1. Rdeče meso

Rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina in svinjina, je eden najboljših virov hem železa, ki ga telo lažje absorbira. Priporočljivo je uživati pusto rdeče meso v zmernih količinah, da izkoristite njegove koristi brez povečanja vnosa nasičenih maščob.

2. Jetra

Jetra, še posebej goveja, so izjemno bogata z železom. Poleg železa so jetra tudi odličen vir vitamina A, folata in drugih pomembnih hranil. Jetra lahko uživate kot glavno jed ali jih dodate v jedi, kot so paštete ali enolončnice.

3. Morske sadeži

Školjke, ostrige in školjke so bogate z železom in drugimi hranili, kot so cink in vitamin B12.

Morske sadeže lahko vključite v solate, testenine ali jih postrežete kot glavno jed.

4. Stročnice

Stročnice, kot so leča, čičerika, fižol in grah, so odličen vir ne-hem železa, ki ga telo nekoliko težje absorbira kot hem železo. Kljub temu so stročnice zelo hranljive in bogate z vlakninami, beljakovinami ter drugimi vitamini in minerali.

5. Špinača

Špinača je bogata z ne-hem železom, vitamini, minerali in antioksidanti.

Kljub temu, da telo ne absorbira ne-hem železa tako učinkovito kot hem železo, lahko špinača še vedno pomembno prispeva k vnosu železa, še posebej, če jo uživate skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C.

6. Bučna semena

Bučna semena so dober vir železa, magnezija, cinka in zdravih maščob. Lahko jih posujete po solatah, jih dodate v jogurt ali jih preprosto uživate kot prigrizek.

7. Kvinoja

Kvinoja je psevdocereala, ki je bogata z železom, beljakovinami in drugimi pomembnimi hranili. Je brez glutena in lahko prebavljiva, kar jo naredi odlično izbiro za različne jedi, od solat do prilog.

The post 7 najboljših živil za železo appeared first on Vladimir Lovec.

Maska z medom in olivnim oljem – priporočamo za suhe lase

Za pripravo maske zmešajte 4 žlice medu z 2 žlicama olivnega olja. Zmes rahlo segrejte, da postane bolj tekoča in lažja za nanos. Masko nanesite na vlažne lase, od korenin do konic, in jo pustite delovati 30 minut, nato pa sperite s šamponom.

Olivno olje vlaži suhe lase in jih obogati z omega-3, -6 in -9 maščobnimi kislinami, ki izboljšajo strukturo las. Poleg tega olje tvori zaščitno plast, ki ščiti pred vlago in vročino, ter vsebuje vitamine A in E, ki sta ključna za zdravje suhih las, zlasti vitamin A, ki spodbuja tvorbo loja in s tem zmanjšuje suhost las.
Med pomaga zadrževati vlago v laseh, kar je poleti še posebej pomembno. Vsebuje tudi številne vitamine (B1, B2, B3, B5, B6) in minerale (kalcij, baker, železo, magnezij), ter antioksidante, ki ščitijo lase pred poškodbami, izpadanjem in sivenjem ter pred škodljivimi vplivi UV žarkov, suhega vremena in onesnaževalcev.

Olje grozdnih pečk – za suhe lase in prhljaj

Olje grozdnih pečk je lahko olje brez posebnega vonja, zato je primerno za pogosto uporabo. Nanesite ga na lase do konic, za odpravo prhljaja pa ga vtrite tudi v lasišče. To olje je še posebej koristno za tiste, ki se poleti soočate z dermatitisom na lasišču. V tradicionalni medicini se je uporabljalo za zmanjšanje vnetij kože in lasišča, vsebuje pa tudi veliko vitamina E, ki krepi krhke in lomljive lase.

Aloe vera z limono – za mastne lase

Maska iz aloe vere in limoninega soka je primerna za vse tipe las, še posebej pa za mastne lase. Zmešajte 4 žlice aloe vera gela in 2 žlici limoninega soka, nato pa masko nanesite na lase in lasišče. Po nežnem vmasiranju masko sperite po 15 minutah z vodo ali blagim šamponom.

Aloe vera gladi lase, uravnava pH lasišča, odstranjuje odvečno maščobo ter lase oskrbi z vitamini in minerali. Ker ima podobno sestavo kot keratin, učinkovito pomaga pri obnavljanju las in preprečuje prekomerno mastenje.

Limonin sok pa zaradi visoke vsebnosti citronske kisline deluje kot naravno čistilo, ki odstranjuje odvečno olje, umazanijo in nečistoče iz lasišča in las, obenem pa uravnava pH lasišča in preprečuje, da bi lasje postali preveč suhi ali mastni. Limonin sok ima tudi proti bakterijske lastnosti, ki pomagajo pri odpravljanju prhljaja.

Še nekaj nasvetov za ohranjanje zdravih las poleti:

• Kadar je le mogoče, se izogibajte uporabi fena, saj so lasje poleti že tako izpostavljeni visokim temperaturam.
• Lase zaščitite s pokrivalom, kot je klobuk za plažo, ki jih ščiti pred škodljivimi UV žarki.
• Uporabljajte blage šampone in se izogibajte agresivnim izdelkom za nego las.
• Če si lase barvate, poleti izberite manj agresivne tehnike barvanja, saj lahko različni tretmaji dodatno izsušijo lase.

Če želite preveriti, katerih vitaminov, mineralov ali aminokislin vam primanjkuje za zdrave in sijoče lase ali če se soočate z izpadanjem las, je za vas idealen mineralogram za zdravje las. Z njim lahko preverimo tudi druge dejavnike, kot sta prekrvavljenost lasišča, ter pridobimo nasvete o naravnih sestavinah, ki pomagajo obnoviti in izboljšati zdravje las in lasišča.

The post Nega las v poletni vročini appeared first on Vladimir Lovec.

Bolečine v prsih

Bolečine v prsih se pri moških in ženskah pojavljajo različno. Pri moških so te bolečine pomemben zgodnji znak, ki lahko nakazuje na srčni infarkt in ga ne smemo ignorirati. Pri ženskah pa se ta simptom pojavi le pri približno 30 % primerov srčnega infarkta. Bolečina se lahko širi v eno ali obe roki, običajno v levo, pa tudi v spodnjo čeljust, vrat, ramena ali trebuh. Lahko je stalna ali prehodna.

Prekomerno potenje

Nenadno in močno potenje je zgodnji znak srčnega infarkta. Lahko se pojavi kadarkoli podnevi ali ponoči, pogosto pa prizadene predvsem ženske, kjer ga pogosto zamenjajo za vročinske valove ali nočno potenje, značilno za menopavzo. To potenje, podobno gripi, se lahko pojavi ne glede na temperaturo okolja in je izrazitejše ponoči, ko so lahko rjuhe zjutraj povsem premočene.

Nereden srčni utrip

Aritmija ali preskakovanje srca je pogosto povezana s paničnimi napadi in anksioznostjo, predvsem pri ženskah. Lahko se kaže kot aritmija ali kot pospešeno bitje srca, pri čemer fizična aktivnost še poveča srčni utrip, še posebej pri ljudeh z aterosklerozo. Aritmija običajno traja od 1 do 2 minuti, če pa ne mine, lahko povzroči utrujenost ali omotico. V takem primeru je nujno poiskati zdravniško pomoč.

Kratka sapa

Kratka sapa, občutek, da ne moremo globoko vdihniti, se pojavlja pri obeh spolih in lahko že 6 mesecev pred srčnim infarktom nakazuje na resno zdravstveno stanje. Spremlja jo občutek pomanjkanja zraka, omotica in plitko dihanje.

Izguba las

Izguba las je še en viden znak povečanega tveganja za srčno-žilne bolezni. Pogosteje prizadene moške po 50. letu starosti, vendar lahko prizadene tudi ženske. Plešavost je povezana s povišanim nivojem hormona kortizola, še posebej, če se izguba las pojavlja na vrhu glave.

Bolečine v trebuhu

Bolečine v trebuhu, slabost, napihnjenost in razdražen želodec so pogosti simptomi, ki se lahko pojavijo pred srčnim infarktom. Te bolečine se pojavljajo epizodično, kar pomeni, da se pojavijo, nato omilijo, in se znova pojavijo.

Nespečnost

Nespečnost je povezana s povečanim tveganjem za srčni infarkt in kap. Pogosteje se pojavlja pri ženskah in je pogosto posledica visoke ravni anksioznosti. Težave se kažejo pri uspavanju, vzdrževanju spanca ali prezgodnjem prebujanju.

Utrujenost

Nenavadna utrujenost je eden glavnih znakov srčnega infarkta, zlasti pri ženskah. Ta utrujenost ni posledica telesne ali mentalne aktivnosti in se pogosto poslabša proti koncu dneva. Lahko se zgodi, da vas povsem izčrpajo že preproste naloge, kot sta pospravljanje postelje ali tuširanje.
Možnost napačne interpretacije simptomov

Veliko ljudi ne prepozna nenadne izčrpanosti, slabosti ali bolečin v trebuhu kot znakov srčnega infarkta, saj jih pogosto pripišejo raznim telesnim obremenitvam ali drugim manj resnim vzrokom. Vendar pa, kadar se ti simptomi pojavijo v večji intenzivnosti ali pri manjši ravni vadbe, je to lahko znak za alarm.

Dejavniki tveganja za srčni napad

Srčni infarkt vas lahko preseneti iznenada, vendar obstajajo nasveti za njegovo preprečevanje. Na kaj morate biti pozorni?
• Obvladujte zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in visok holesterol.
• Vzdržujte zdravo telesno težo.
• Izbirajte hrano, ki je zdrava za srce.
• Preveč sedenja in premalo gibanja.
• Depresija.
• Kronično pomanjkanje spanja.
• Če ste kadilec opustite kajenje.
• Starost nad 35 let, vendar nihče ni zares imun.
• Visok holesterol LDL več kot 100 in visok krvni tlak nad 140/90 in debelost.

Vendar pa raziskave kažejo, da ženske pogosteje občutijo »tipične« simptome srčnega napada, kot je bolečina v prsih, kot se je prej mislilo. Ne glede na spol, če se pojavijo kakršni koli znaki, ki bi lahko nakazovali na srčni infarkt, takoj poiščite zdravniško pomoč.

The post Opozorilni znaki srčnega infarkta appeared first on Vladimir Lovec.

Možganska megla

Ob pojavu COVIDa-19, je le-ta poleg težav z dihali prinesel tudi vrsto nenavadnih simptomov. Eden izmed najbolj skrivnostnih za strokovnjake in bolnike je t.i. “možganska megla”, ki zajema različne kognitivne težave, kot so težave s koncentracijo, pozabljivostjo in osredotočanjem.

Kljub temu, da so se simptomi bolezni z mutacijami virusa spreminjali, pa je možganska megla ostala stalnica, ki lahko prizadene obolele ne le v akutni fazi bolezni, ampak tudi tedne ali mesece po okrevanju.

Poleg tega lahko COVID-19 povzroči glavobole, kapi, težave s spanjem, ohromitev živcev, napade in duševne težave.

Znižanje inteligenčnega količnika

Nedavno je bila objavljena študija, ki je ocenila kognitivne sposobnosti, kot so spomin, načrtovanje in prostorsko razmišljanje, pri skoraj 113.000 ljudeh, ki so preboleli COVID-19. Udeleženci raziskave so pokazali pomembne pomanjkljivosti pri pomnjenju in izvajanju izvršilnih nalog, ne glede na sev virusa, s katerim so bili okuženi.

Študija je pokazala tudi povezanost okužbe s kognitivnim upadom, ki se odraža v znižanju inteligenčnega količnika (IQ) za tri točke pri tistih, ki so preboleli blago obliko bolezni, za šest točk pri tistih z dolgotrajnimi simptomi in za devet točk pri osebah, ki so bile zdravljene v enotah intenzivne nege. Ponovne okužbe pa so prispevale k dodatni izgubi IQ za dve točki.
Druga študija je zajela podatke več kot 100.000 drugih udeležencev, pri katerih so dokumentirali slabše delovanje spomina v različnih časovnih obdobjih do 36 mesecev po okužbi.

Pomembne študije o vplivu COVID-19 na zdravje možganov:

• Obsežne epidemiološke analize so pokazale, da COVID-19 povečuje tveganje za kognitivne pomanjkljivosti, kot so težave s spominom.
• Slikovne preiskave so po okužbi pokazale zmanjšanje prostornine možganov in spremembe v njihovi strukturi.
• Študije so pokazale dolgotrajno vnetje možganov in spremembe, primerljive s sedemletnim staranjem možganov pri osebah z blagimi do zmernimi oblikami COVID-19.
• Huda okužba lahko povzroči kognitivne primanjkljaje in druge poškodbe možganov, primerljive z 20-letnim staranjem.
• Virus lahko povzroči vnetje in poslabša regeneracijo možganskih celic tudi pri blagih oblikah okužbe.
• COVID-19 lahko poškoduje krvno-možgansko pregrado, kar vodi do možganske megle pri hospitaliziranih bolnikih.
• Analize kažejo, da okužba povečuje tveganje za razvoj nove demence pri starejših osebah.

Vse te študije opozarjajo, da COVID-19 predstavlja resno tveganje za zdravje možganov, tudi pri blažjih oblikah okužbe. Pomembno bo ugotoviti, kdo je najbolj ogrožen, in bolje razumeti vpliv na izobrazbo otrok, gospodarsko produktivnost odraslih ter epidemiologijo demence in Alzheimerjeve bolezni.

The post Možne posledice COVID-19 na možgane appeared first on Vladimir Lovec.

Celulit je težava, ki mnogim ženskam greni življenje. Pogosto smo same tiste, ki ga opazimo prej in se zaradi njega obremenjujemo, čeprav tega morda drugi sploh ne opazijo. Kljub temu si pogosto želimo, da bi se ga lahko znebile.

Zakaj moški redko trpijo za celulitom?

Celulit je predvsem težava žensk, kar je posledica razlik v strukturi maščobnega tkiva, mišic in vezivnega tkiva. Pri ženskah je vezivno tkivo razporejeno pravokotno na površino kože, kar omogoča lažje kopičenje maščobnih celic in nastanek celulita. Pri moških je vezivna pregrada bolj enakomerno razporejena, kar preprečuje nastanek celulita.

Težave s celulitom se lahko ublažijo z določenimi naravnimi ukrepi. Tu je nekaj izmed njih.

Naravni načini za ublažitev celulita

Telovadba

Redna telesna dejavnost, zlasti vadba za moč, izboljšuje cirkulacijo in podpira vezivno tkivo, kar lahko zmanjša videz celulita. Čeprav ni specifične vaje, ki bi neposredno odpravila celulit, redna telovadba pripomore k boljši podpori kože.

Hidriranje

Redno uživanje vode pomaga iz telesa izločiti toksine in zmanjšuje videz pomarančne kože. Hidrirana koža je bolj napeta in manj dovzetna za nastanek celulita.

Izogibanje sladkorju in predelani hrani

Sladkor in predelana hrana povzročata vnetja v telesu in povečujejo raven estrogena, kar spodbuja kopičenje maščobe in poslabšanje celulita. Uravnotežena prehrana z manj sladkorja in predelane hrane lahko zmanjša videz celulita.

Uživanje zelenjave in vitamina C

Zelenjava je bogata z vitamini in minerali ter vsebuje malo kalorij. Vitamin C, ki ga najdemo v zelenjavi in sadju, kot so paprika, brstični ohrovt, kivi in citrusni plodovi, prispeva k tvorbi kolagena, ki krepi vezivno tkivo in zmanjšuje celulit.

Suho krtačenje kože

Suho krtačenje kože po tuširanju z naravno krtačo izboljšuje prekrvavitev, spodbuja limfno drenažo in odstranjuje odmrle celice. Ta metoda mehanskega pilinga in masaže kože lahko pomaga ublažiti videz celulita.

Masaža

Redne masaže problematičnih predelov izboljšujejo prekrvavitev in limfno drenažo, kar pospeši odplavljanje odpadnih snovi iz telesa in posledično zmanjša videz celulita.

Čeprav celulit prizadene večino žensk, ga lahko z doslednim izvajanjem naravnih ukrepov omilimo in izboljšamo videz kože.

The post Naravni načini za zmanjšanje celulita appeared first on Vladimir Lovec.

Ker je obremenitev sklepov in kosti v vodi manjša, lahko z vadbo učinkovito krepimo mišice, ne da bi izpostavljali telo nepotrebnim pritiskom ali tveganju za poškodbe. Namesto da poleti na plaži ležimo na soncu, izkoristimo čas za izboljšanje kondicije, dobrega počutja in oblikovanje telesa. Namesto poležavanja na brisači raje plavajmo, poskakujmo, tekajmo ali se igrajmo z žogo v vodi. Če niste prepričani, ali je vodna vadba primerna za vas zaradi morebitnih zdravstvenih težav, se pred začetkom vadbe posvetujte z osebnim zdravnikom.

Intenzivna rekreacija brez potenja in poškodb

Ena največjih prednosti vadbe v vodi je, da nam vzgon vode zmanjša občutek telesne teže, odvisno od globine potopljenosti telesa.. Če smo potopljeni do pasu, nosimo le polovico svoje teže, medtem ko v vodi do prsi nosimo le 25 do 35 odstotkov. Zaradi razbremenitve gibalnega sistema je vadba primerna za tiste z manjšimi težavami s koleni, kolki, hrbtenico ali prekomerno telesno težo. V vodi lahko izvajamo gibe, ki jih na kopnem ne bi zmogli več, kot sta tek in skakanje. Voda tudi hladi telo med vadbo, preprečuje občutek potenja, zmanjšuje zastajanje tekočin v telesu in onemogoča hitre gibe, ki bi lahko povzročili poškodbe. Vsakdo lahko vadbo prilagodi svojim sposobnostim in telesni pripravljenosti.

Vadbene vaje v vodi

Začnite s koleni

Primite se za rob bazena z levo roko, nato dvigujte desno nogo, dokler koleno ne doseže pravega kota. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo.

Vadba z valjem

Naslonite se na penasti valj, kot bi sedeli v udoben fotelj. Z nogami brcajte kot pri kravlu in preplavajte dolžino 25-metrskega bazena.

Nadaljujte z valjem

Objemajte valj z rokami in plavajte žabico, dokler ne preplavate vsaj 25 metrov.

Vaje z utežmi

Vzemite vodne uteži in obračajte telo v desno in levo stran. Nato naredite počepe in dvigujte uteži pred sabo in ob strani (po 10 ponovitev na vsako stran). Če imate še energijo, poskusite z utežmi še zaplavati.

Hoja v vodi

Poleg plavanja je hoja v vodi ena izmed najučinkovitejših vaj. Če imate dovolj kondicije, lahko preidete na tek v vodi, ki vam sega do vratu. Tako boste v eni minuti porabili do 11 kalorij. Pazite na pravilno držo telesa med tekom.

Priporočamo, da kombinirate različne oblike vadbe in sicer tiste, ki vam najbolj ustrezajo ter tako poskrbite za prožnost in mladost svojega telesa in duha.

The post Vodna rekreacija appeared first on Vladimir Lovec.