Gibanje v vodi prinaša številne pozitivne učinke na naše gibalne in funkcionalne sposobnosti ter ugodno vpliva na psihološko in socialno počutje. Prav tako je nepogrešljiva pri preventivi, saj pomaga pri uravnavanju telesne teže, preprečevanju debelosti in zmanjševanju apetita. Vadba v vodi krepi mišice, izboljšuje gibljivost ter prispeva k zdravju srca in ožilja. Za vodno vadbo ni potrebno predhodno znanje plavanja ali visoka telesna pripravljenost.
Ker je obremenitev sklepov in kosti v vodi manjša, lahko z vadbo učinkovito krepimo mišice, ne da bi izpostavljali telo nepotrebnim pritiskom ali tveganju za poškodbe. Namesto da poleti na plaži ležimo na soncu, izkoristimo čas za izboljšanje kondicije, dobrega počutja in oblikovanje telesa. Namesto poležavanja na brisači raje plavajmo, poskakujmo, tekajmo ali se igrajmo z žogo v vodi. Če niste prepričani, ali je vodna vadba primerna za vas zaradi morebitnih zdravstvenih težav, se pred začetkom vadbe posvetujte z osebnim zdravnikom.
Intenzivna rekreacija brez potenja in poškodb
Ena največjih prednosti vadbe v vodi je, da nam vzgon vode zmanjša občutek telesne teže, odvisno od globine potopljenosti telesa.. Če smo potopljeni do pasu, nosimo le polovico svoje teže, medtem ko v vodi do prsi nosimo le 25 do 35 odstotkov. Zaradi razbremenitve gibalnega sistema je vadba primerna za tiste z manjšimi težavami s koleni, kolki, hrbtenico ali prekomerno telesno težo. V vodi lahko izvajamo gibe, ki jih na kopnem ne bi zmogli več, kot sta tek in skakanje. Voda tudi hladi telo med vadbo, preprečuje občutek potenja, zmanjšuje zastajanje tekočin v telesu in onemogoča hitre gibe, ki bi lahko povzročili poškodbe. Vsakdo lahko vadbo prilagodi svojim sposobnostim in telesni pripravljenosti.
Vadbene vaje v vodi
Začnite s koleni
Primite se za rob bazena z levo roko, nato dvigujte desno nogo, dokler koleno ne doseže pravega kota. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo.
Vadba z valjem
Naslonite se na penasti valj, kot bi sedeli v udoben fotelj. Z nogami brcajte kot pri kravlu in preplavajte dolžino 25-metrskega bazena.
Nadaljujte z valjem
Objemajte valj z rokami in plavajte žabico, dokler ne preplavate vsaj 25 metrov.
Vaje z utežmi
Vzemite vodne uteži in obračajte telo v desno in levo stran. Nato naredite počepe in dvigujte uteži pred sabo in ob strani (po 10 ponovitev na vsako stran). Če imate še energijo, poskusite z utežmi še zaplavati.
Hoja v vodi
Poleg plavanja je hoja v vodi ena izmed najučinkovitejših vaj. Če imate dovolj kondicije, lahko preidete na tek v vodi, ki vam sega do vratu. Tako boste v eni minuti porabili do 11 kalorij. Pazite na pravilno držo telesa med tekom.
Priporočamo, da kombinirate različne oblike vadbe in sicer tiste, ki vam najbolj ustrezajo ter tako poskrbite za prožnost in mladost svojega telesa in duha.
