Keglove vaje so vam morda že znane, vendar jih mlajše generacije verjetno še niso preizkusile. Gre za vaje stiskanja in sproščanja mišic, ki krepijo medenično dno, torej mišice, ki podpirajo mehur, črevesje in maternico. Redno izvajanje teh vaj lahko bistveno izboljša nadzor nad mehurjem in črevesjem, kar je pogosto težava pri šibkem medeničnem dnu.
Če sumite, da imate težave z medeničnim dnom ali opažate izgubo nadzora nad mehurjem, se posvetujte z zdravnikom. V primeru potrditve šibkega medeničnega dna vam bo zdravnik verjetno svetoval izvajanje Keglovih vaj.
Kako izvajati Keglove vaje?
Keglove vaje so enostavne in jih lahko izvajate kjerkoli, brez posebne opreme. Preden začnete, je ključno, da pravilno identificirate mišice medeničnega dna. To storite tako, da vstavite čist prst v nožnico in stisnete mišice, kot bi želeli prekiniti uriniranje. Če imate penis, lahko prst vstavite v anus in stisnete mišice, kot da bi želeli urinirati. Če čutite stisk mišic okoli prsta, ste našli prave mišice.
Priporočljivo je, da trikrat dnevno izvedete 10 do 15 Keglovih vaj. Za pravilno izvajanje sledite naslednjim korakom:
1. Sedite, ležite ali stojte.
2. Stisnite medenične mišice, kot da bi želeli zadržati urin.
3. Zadržite stisk tri sekunde.
4. Sprostite mišice za tri sekunde.
5. Ponovite do 15-krat za eno serijo.
Dodatni nasveti za Keglove vaje:
1. Pred začetkom izpraznite mehur.
2. Izberite tri točke dneva za izvajanje vaj, na primer med pripravo zajtrka, na poti domov ali pred spanjem.
3. Med vajami ne zadržujte diha in se izogibajte stiskanju stegenskih, zadnjičnih ali trebušnih mišic.
Prednosti Keglovih vaj
Keglove vaje krepijo medenično dno, kar lahko pomaga izboljšati nadzor nad mehurjem in črevesjem ter lajšati vaginalno nelagodje in spolne težave, povezane s šibkim medeničnim dnom. Študije so pokazale, da so te vaje še posebej učinkovite pri zdravljenju urinske in fekalne inkontinence, zlasti po porodu.
Komu so Keglove vaje namenjene?
Največ koristi od teh vaj bodo imele ženske s šibkejšimi mišicami medeničnega dna, vendar so primerne tudi za moške. Skupine, ki so posebej dovzetne za težave z medeničnim dnom, vključujejo:
• Starejše osebe, katerih mišice medeničnega dna se s staranjem slabijo.
• Nosečnice in ženske po porodu, kjer nosečnost in porod povzročata raztezanje mišic.
• Osebe po ginekoloških operacijah ali operacijah prostate, ki lahko oslabi mišice medeničnega dna.
Keglove vaje so preprosta in učinkovita metoda za krepitev mišic medeničnega dna, kar lahko prepreči ali omili težave, kot so inkontinenca, spolna disfunkcija in nelagodje v medenici. Priporočljivo je izvajati 10 do 15 ponovitev trikrat dnevno, vendar se pred začetkom posvetujte z zdravnikom, če imate težave z inkontinenco ali bolečinami v medenici.
