Pri izgubi telesne teže je poleg spremembe prehrane ključno tudi povečanje telesne aktivnosti. Redna vadba bistveno prispeva k doseganju zastavljenih ciljev. Če želite učinkovito shujšati, poskrbite, da boste tedensko namenili vsaj 300 minut zmerno intenzivni telesni dejavnosti. Preden pa se lotite novega vadbenega režima, se posvetujte s svojim zdravnikom glede izbire primerne aktivnosti.
Hoja
Dodatek polurnega hitrega sprehoda k vaši dnevni rutini lahko pomeni porabo dodatnih 150 kalorij na dan. Bolj kot pospešite in podaljšate hojo, več kalorij boste pokurili. Hoja je odlična izbira za začetnike, saj lahko postopoma povečujete razdaljo in intenzivnost.
Kolebnica
Če iščete cenovno dostopno vadbeno opremo, ki jo lahko vzamete s seboj kamorkoli, je kolebnica odlična izbira. Skakanje s kolebnico je učinkovit način za hitro kurjenje kalorij, saj v enakem času pokurite več kot pri hoji po tekočem traku. Poleg tega krepi več mišičnih skupin, od jedra do zgornjega in spodnjega dela telesa, ter izboljšuje koordinacijo.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je odlična vadba za izgubo telesne teže, ki obenem nežno obremenjuje sklepe. S kolesarjenjem lahko v eni uri pokurite med 400 in 750 kalorij, odvisno od vaše telesne teže, hitrosti in vrste kolesarjenja.
Plavanje
Če imate težave s sklepi ali bolečine v hrbtu, je plavanje idealna izbira. Gre za vadbo, ki ne obremenjuje sklepov, hkrati pa vključuje zgornji in spodnji del telesa ter nudi odlično kardio vadbo. Redno plavanje nekajkrat na teden zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Prav tako pomaga znižati slab holesterol in krvni tlak.
Vadba za moč
Poleg hujšanja vam vadba za moč pomaga ohranjati mišično maso. Z večjo mišično maso vaše telo učinkoviteje kuri maščobe. Priporočljivo je izvajati vaje za moč 3 do 5-krat na teden po eno uro.
Tek
Tek je odlična aerobna vadba za izgubo telesne teže. Reden tek lahko poveča vaš metabolizem tudi do 24 ur po vadbi, kar pomeni, da kurite kalorije še dolgo po končanem teku.
Hoja po stopnicah
Vzpenjanje po stopnicah je enostavna in učinkovita vadba za hujšanje. Če vsak dan namesto dvigala izberete stopnice, lahko na leto izgubite do 6 kilogramov. Hkrati to izboljša raven dobrega holesterola in krepi sklepe, mišice ter kosti.
Pohodništvo
Pohodništvo je bolj pustolovski način hujšanja, ki vključuje hojo v naravi in premagovanje naravnih ovir, kot so korenine in skale. Redno pohodništvo lahko znatno pripomore k izgubi telesne teže.
Joga
Joga združuje telesno aktivnost in meditacijo ter je priljubljena oblika sproščanja po napornem dnevu. Poleg tega raziskave kažejo, da redno izvajanje joge pomaga pri izgubi teže in ohranjanju zdravega indeksa telesne mase. Ljudje, ki prakticirajo jogo, so tudi bolj zavedni pri prehranjevanju, kar pomeni, da bolje prepoznajo občutek lakote in sitosti.
